Γιατί η αλλαγή της ώρας επηρεάζει το βιολογικό μας ρολόι - Πώς θα ξαναβρούμε τον ρυθμό μας

Η μετάβαση στη θερινή ώρα, τα ξημερώματα της Κυριακής, μπορεί να είναι απλά η μετακίνηση των δεικτών του ρολογιού κατά μία ώρα μπροστά.

Ωστόσο, για τον ανθρώπινο οργανισμό, η αλλαγή αυτή είναι σημαντική.

Ειδικοί επισημαίνουν ότι η απώλεια μίας ώρας ύπνου επηρεάζει τον καρδιακό ρυθμό, δηλαδή το "βιολογικό ρολόι" που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου και αφύπνισης.


Η διαταραχή αυτή μπορεί να προκαλέσει κόπωση, μειωμένη συγκέντρωση και αυξημένη ευερεθιστότητα, ιδιαίτερα τις πρώτες ημέρες μετά την αλλαγή της ώρας, ενώ δεν είναι λίγες οι περιπτώσεις όπου επηρεάζεται και η συνολική μας απόδοση.

Ακόμη και μια μικρή μεταβολή στον ύπνο μπορεί να επηρεάσει την ορμονική ισορροπία και την ποιότητα της ξεκούρασης, ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με έντονους ρυθμούς ζωής. Συνήθως, τις πρώτες ημέρες μετά τη μετάβαση στη θερινή ώρα καταγράφεται αυξημένη υπνηλία, μεγαλύτερος κίνδυνος ατυχημάτων (ιδίως τροχαίων), μέχρι και πιθανή επιβάρυνση της καρδιαγγειακής λειτουργίας, κυρίως σε άτομα με προϋπάρχοντα προβλήματα.

Δεν αντιδρούν βέβαια όλοι οι άνθρωποι με τον ίδιο τρόπο. Παιδιά, ηλικιωμένοι, άτομα με διαταραχές ύπνου ή εργαζόμενοι σε βάρδιες φαίνεται να επηρεάζονται περισσότερο, ενώ για ορισμένους η προσαρμογή μπορεί να διαρκέσει αρκετές ημέρες.

Μια πιο σταδιακή αλλαγή της ρουτίνας μας, με μικρές μετατοπίσεις στην ώρα ύπνου τις ημέρες που προηγούνται, ώστε ο οργανισμός να προσαρμοστεί πιο ομαλά, μπορεί να βοηθήσει.

Παράλληλα, η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου, η έκθεση στο φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας και η αποφυγή καφεΐνης ή βαριών γευμάτων τις βραδινές ώρες μπορούν να επίσης να συμβάλλουν σημαντικά στην "επαναφορά" μας.

Η ήπια σωματική δραστηριότητα λειτουργεί επίσης υποστηρικτικά, συμβάλλοντας στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

thetoc.gr