Ο ύπνος είναι μια από τις βασικότερες ανάγκες του οργανισμού σου και καταλαμβάνει περίπου το 1/3 της ζωής σου. Είναι μια φυσιολογική διαδικασία που αναζωογονεί το σώμα και είναι απαραίτητη για
τη σωματική και διανοητική σου υγεία.
Όταν ο ύπνος σου δεν είναι καλός, είτε σε ποσότητα είτε σε ποιότητα, μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στο καρδιαγγειακό, το ανοσοποιητικό και το νευρικό σου σύστημα. Επηρεάζει τη μνήμη σου, την ικανότητά σου να μαθαίνεις και ακόμα και την κοινωνική σου συμπεριφορά. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζεις είναι ότι η διατροφή σου μπορεί να επηρεάσει άμεσα την ποιότητα του ύπνου σου. Μια ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί πραγματικά να σε βοηθήσει να κοιμάσαι καλύτερα.
Όμως, τι συμβαίνει στον οργανισμό σου όταν καταναλώνεις ένα μεγάλο και βαρύ γεύμα πριν κοιμηθείς; Ένα τέτοιο γεύμα δίνει σήμα στο κυκλοφορικό σου σύστημα να στείλει περισσότερο αίμα στο γαστρεντερικό για να διευκολύνει την πέψη, προκαλεί μεγαλύτερη έκκριση γαστρικού οξέος και εντείνει τις λειτουργίες του παγκρέατος και την παραγωγή πεπτικών ενζύμων. Με απλά λόγια, όταν τρως ένα βαρύ γεύμα, το σώμα σου δυσκολεύεται να ηρεμήσει και να χαλαρώσει για ύπνο.
Από την άλλη, και η αποχή από την τροφή δεν είναι λύση, καθώς ο εγκέφαλός σου δεν έχει αρκετή γλυκόζη για να λειτουργήσει σωστά. Αν πραγματικά πεινάς, ένα μικρό σνακ μία ώρα πριν κοιμηθείς δεν θα σου δημιουργήσει πρόβλημα. Ωστόσο, η καλύτερη επιλογή είναι να προγραμματίσεις το τελευταίο σου γεύμα 1-2 ώρες πριν αρχίσεις να χαλαρώνεις, ώστε να αποφύγεις την πείνα αλλά και να βοηθήσεις το σώμα σου να προετοιμαστεί σωστά για τον ύπνο.
Η διατροφολόγος Δήμητρα Τσιγγελίδου (@efnutrition_), προτίνει 6 τροφές οι οποίες θα σε βοηθήσουν να πετύχεις μια καλύτερη ποιότητα στον ύπνο σου.
Οι 6 τροφές που βοηθάνε στον ύπνο σου
1) Μπανάνα
2) Γάλα
3) Βρώμη
4) Αυγό
5) Χαμομήλι
6) Ξηροί καρποί
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου