Για πολλούς, ο καφές είναι το πρώτο πράγμα που κάνουν μόλις ξυπνήσουν. Κι όμως, αυτή ακριβώς η συνήθεια μπορεί να εξηγεί γιατί, αντί να νιώθουμε ξύπνιοι, πέφτουμε απότομα λίγες ώρες αργότερα.
Το πρόβλημα δεν είναι η ποσότητα, αλλά η χρονική στιγμή.
Τι κάνουμε λάθος
Το σώμα, μόλις ξυπνάμε, ανεβάζει φυσικά την κορτιζόλη — την ορμόνη εγρήγορσης.
Όταν πίνουμε καφέ αμέσως:η καφεΐνη «μπλοκάρει» αυτόν τον φυσικό μηχανισμό
ο οργανισμός δεν ξυπνά μόνος του
ακολουθεί απότομη πτώση ενέργειας
Το αποτέλεσμα μέσα στη μέρα
υπνηλία πριν το μεσημέρι
δεύτερος και τρίτος καφές
νευρικότητα χωρίς συγκέντρωση
κακός ύπνος το βράδυ
Πότε είναι καλύτερα να πίνουμε καφέ
👉 60–90 λεπτά μετά το ξύπνημα
Έτσι:αξιοποιείται η φυσική εγρήγορση
ο καφές «κρατά» περισσότερο
μειώνονται τα ενεργειακά σκαμπανεβάσματα
Τι άλλο παίζει ρόλο
Δεν είναι μόνο η ώρα που πίνουμε τον καφέ. Σημαντικό ρόλο παίζει και ο τρόπος με τον οποίο τον εντάσσουμε στη ρουτίνα μας. Ο καφές με άδειο στομάχι, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει απότομη αύξηση της ενέργειας και στη συνέχεια γρήγορη πτώση, αφήνοντας αίσθημα κόπωσης και νευρικότητας.
Παράλληλα, πολύ δυνατός καφές από νωρίς το πρωί μπορεί να επιβαρύνει το νευρικό σύστημα, χωρίς να βελτιώνει ουσιαστικά τη συγκέντρωση.
Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση καφέ μέσα στη μέρα συχνά οδηγεί στο αντίθετο αποτέλεσμα από το επιθυμητό. Αντί να διατηρεί σταθερά τα επίπεδα ενέργειας, δημιουργεί εναλλαγές εγρήγορσης και κόπωσης, ενώ μπορεί να επηρεάσει και τον βραδινό ύπνο. Έτσι, ο κύκλος της πρωινής κούρασης επαναλαμβάνεται, ακόμη κι αν οι ώρες ύπνου φαίνονται επαρκείς.
Ο καφές είναι πολύτιμος «φίλος». Απλώς, όταν τον πίνουμε λάθος ώρα, δουλεύει εναντίον μας.
naftemporiki.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου